מאפים אישיים של אורז וברוקולי

4-5 מנות)

לא לשכוח לעקוב גם באינסטגרם

ולא לשכוח לספר לי איך יצא כאן בתגובות למטה או בקבוצת הפייסבוק 'מתכונים בריאים קלים וטעימים'

2 כוסות אורז בסמטי מלא מבושל
ראש ברוקולי שטוף ומפורק לפרחים ממש קטנים
3 חופנים שקדים חצויים (אפשר גם לקלף)
מלח פלפל פפריקה חריפה – לפי הטעם (תזכרו שיש מלח גם באורז)
פטרוזיליה קצוצה דק
1/2 כוס קמח עדשים או קמח חומוס
מעט מלח
1/2 כוס מים

כלים אישיים לאפייה והגשה